第五十一章 坑了杨司长

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“控制好距离，开始起跑，手手手，伸手。”

“接棒，很好”

“冲，停。”

几天过去了，叶凌一直在重复这些训练，现在他已经算是轻车熟路了。

叶凌慢慢走回到起点，准备开始下一次训练。

接力赛的接棒方式大体有三种。

第一种是上挑式，接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40~50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进。

第二种是下压式也有称“向前推送”的传接棒方法，这种接棒方法在传棒时手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中。并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性。所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50~60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。

下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然。

第三种的混合式实际上是4400米接力跑多采用的接棒方法，它综合上述两种接棒方法的优点。第一棒传棒人以右手持棒起跑。沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒人，接棒后沿跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三棒接棒人，接棒后沿弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒接棒人。无论是采用哪一种传接棒方法，接力棒传递的顺序，都应是第一、第三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、第四棒队员的左手。第二棒队员沿跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。

这种接棒方式虽然是集合了前两种的优势，但一般很少有4100米短跑运动员们会进行这种接棒方式，毕竟死神100米接力的容错率太低了，这种方式稍微显得有些复杂了。

叶凌训练的时间十分的充裕，冯指导准备让叶凌学会所有的接棒方式。

这几天下来，叶凌已经把第一种接棒方式训练的很不错了，虽然和顶尖运动员还是有所差距，但正常情况下，他已经能够保证不会掉棒。只不过陪他一起训练的陪练人员们短跑实力有限，根本无法和叶凌的速度保持在同一水平，叶凌这几天的训练一直都是收着跑，也不知道他放开速度的时候会不会出现问题。

而叶凌跟着冯指导训练，一边也可以提高叶凌的接力技术，同时他也可以相冯指导询问一些知识，去弥补一些一百米技术上的不足。

系统上能够提高的只有叶凌的绝对速度，也就是叶凌的身体素质。至于技术上的问题，至少在百米这个项目上系统里是没有荣誉点可以兑换的选项，他的技术问题只能靠自己来提高了。

现在距离集训还有两个月的时间，叶凌为了保持体力每天的训练量其实并不大，而且练习这些接棒技术本来也不浪费太多体力，每天都训练可以说是很清闲，叶凌都害怕自己的身体会不会忘记比赛状态了。

“小凌，这些天你的接棒技术练得不错，至少接棒和手拿棒子跑的这个感觉是有的，现在的这些训练都是为集训的时候你的速度放开时做的铺垫。”冯指导说道。

叶凌点点头。