：“噢，别一下子太狠了，每天做一会儿才好。”
姜灵应了一声，暗道：系统说了，要想突破到三级，靠的就是突破极限，就是把自己狠狠地折腾。
每天一点点那相当于上油保养不顶用的
还好，二十天就好二十天就能看到明显的效果了
以下描述，请勿效仿
姜富安与胡海燕睡下时，姜灵正坐在瑜伽垫上，笔直并腿，调整呼吸，慢慢往前压。
这是所有动里面，最基础的部分：压韧带。
系统的目标很简单、很明确让身体像婴儿一样柔软。
所以姜灵现在很希望自己是四岁，而不是二十四岁。
对此，合果芋立即向姜灵表示了鄙视：
“一片、一片
两片不行
一株、一次，只长一片
一片、一片、又是一片
专心”
姜灵惭愧，又明白了一些什么，当即收敛心神，屏息压下去一点，保持一会儿，平缓呼吸，屏息继续压下去一点，保持一会儿，平缓呼吸就这样，一点一点地，把胸膛、鼻子、手臂，都贴向自己双腿；与此同时，双腿保持并拢、紧贴着地板，膝关节毫不弯曲。
压韧带，据体术系统指出，是人人能做到的事。
但却不是人人做到了的绝大部分人，在缺乏有效敦促的情况下，都会半途放弃。
有效敦促嘛，主要指现实中的教练。
姜灵不知道，自己是不是该感谢上周的一场虚惊她姜灵一向不是喜欢吃苦的人，如果没有害怕恐惧担忧，也就没有让自己变得厉害的动力，那么，她现在应该不会在做这些吃力的事。
像姜灵这样强压韧带，其实不仅困难，而且危险。
一旦紧张害怕，就会前功尽弃。
如果在要紧关头失控了，还会造成拉伤，甚至撕裂。
好在姜灵已经在星网高速区的教室里，来过一回了。
一回生二回熟，姜灵在强烈的胀痛下，在窗外弥漫进来的“白雾”里，成功地把自己对折手指够到脚尖、握住、抱搂。
这还不够，姜灵还保持这一姿势不动，任凭自己浑身肌肉因为过度紧张，微颤个不停。
在难耐的胀痛，与从未有过的舒展感里，姜灵抬头，直视前方的镜子里。
镜子里的女孩子，额头、耳边的头发，一缕缕被汗水湿透，黏在了脸上，眼神却平静、坚定而明亮。
两个姜灵对视，两个姜灵都微微笑了。
第二天，天气转晴。
两人一到别墅，姜灵就去餐厅，结果赵永刚跟着发现，孪生莲几乎是一晚上，就变了一个样全都已经两对叶子了这令赵永刚乍舌：“怎么长得这么快”
没办法，“白雾”后遗症嘛。
但姜灵可不会这么说。
赵永刚是没带那支香烟了，可谁知道他的休闲衫纽扣正不正常。
“可能与我们挑出了坏的麦饭石有关。”
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